jak dietę na masę

jak przez 5 dni w tygodniu trzymam dietę na masę, to coś się stanie jak w weekend zjem mniej kalorii niż mam w planie? w tygodniu jem 3400 a jak w weekend zejdę np. do 2800 to coś się stanie? w następnym tygodniu znowu jem więcej tylko w weekend ciężko mi będzie trzymać się diety :/

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

[...] zeby ci sie udalo nabrac ze 2-3 kg czystego miesnia,ja poprostu tym razem zamierzam po rzezbie za okolo miesiac rozpaczac cykl masowy na diecie i treningu zupelnie innym jak dotychczas,bo skoro jak cos niedaje rezulatatu to zmieniamy,mam plan,ze teraz diete na mase opre bardziej na tluszczach niz weglach(zawsze odwrotnie robilem)jeszcze [...]

Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na to jest bieganie w terenie (najlepiej rano i na czczo) i treningi interwałowe. W jesień i zimę też da się biegać ja np: biegam teraz 3 razy w tygodniu, w zimę też będę. Dieta musi być redukcyjna. Jak już odpowiednio schudniesz zrób sobie te FBW na masę (ćwiczenia wielostawowe) i dietę na [...]

[...] 2. Posiłek PRZEDtreningowy powinien w końcu zawierać cukry proste czy złożone? O ile więcej WW powinien on zawierać? 3. Kwasy omega-3 to kwasy jedno- czy wielonienasycone? jak mam się na nie zapatrywać w kontekście tłuszczu w diecie ogółem? Głównie mam na myśli tablety Olimp Gold Omega-3, w jaki sposób mam to dodać do wyliczeń... 4. Czy posiłki [...]

Nivix o fack ale ty tniesz masakra ale nie wiem czy dalsze cięcie będzie korzystne dla ciebie , czy porpostu nie skończysz jak normalny chudy ekto bo uwierz że wielu przy twojej sylwetce obecnej układało by diete na mase i powiedziało że są chudzi ale wiem coś o tym że każdy z gorszą genetyką chce kiedyś dojść do takiego wyglądu zobaczysz [...]

[...] normalnie taki zart na dzien dobry// cwiczysz okolo roku w domu ? ni8e masz drązka,.. kijowo ale oka.. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz duuuuuzo o tym jak powinienes cwiczyc ... zrób teraz 3 tyg regeneracyjny trening (wsztstko w linku powyzej albo w jednym z tych 'czerwonych' p9stów na górze działu trening i zaznajom sie z [...]

[...] że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu (jakiś tam zawsze jest) do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Na redukcji o pozbycie się tłuszczu przy zachowaniu jak [...]

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustalamy zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia. Jeżeli [...]

[...] Odżywki Typu Gainer-Bulk/Białko czy tam Carbo nie są podstawa i na nich nie powinneś się opierać. Traktuj to jako Dodatek DO dity - Uzupełnienie Jej w Białko ew. w Węglowodany jeśli nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilosci Białka i Węglowodanów lub nie masz czasu zjesc [...]

[...] go -.- o co chodzi? i to nawet zwykle platki owsiane, a tak nie było. moze za duza ilosc? (100g to w koncu nie duzo) albo moczyc je dluzej w mleku czy cos? poza tym białkowe produkty jak spozyje np pod wieczor jakis twarozek, jajko, piersi czy cos jeszcze to też mnie gania do klopa -.- wiem ze niesmaczne pytanie ale z kolei prosze o pomoc :)

>Witam!!! Jaką dietkę powinienem zastosowac aby trening na masę dawał >większe efekty Tak na chłopski rozum to aby trening na masę dawał efekty zastosuj dietę na masę ! >(chcę również pozbyc się warsty tkanki tłuszczowej) Mam 172 cm wzrostu i >ważę 76 kilo. Teoretycznie nie da się zdobywać masy i tracić tkanki tłuszczowej jednak [...]

[...] wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci po treningu siłowym rowerek. Oczywiscie taki na silowni. A jak nie masz to brzuszki a jak nadejdzie pora letnia to troche pobiegasz potrzymasz diete na spalanie i spadnie tluszcz i beda wielkie ladne miesnie brzucha. Ja tak robilem [...]

Witam, chciałbym abyscie poprawili moja diete na mase. Mam 186 wzrostu, ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o [...]

Witam, mam pytanko, jak obliczyc ile dziennie potrzebuje kalorii ? bo zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc sobie jakas diete na mase, z gory dzieki za odp :)

diete na mase mam dobrą ? pierogi to poje jedne z ulubionych dań to 500g jak w morde a te od ruskich to wchodzą pięknie Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-25 15:35:52

Widzę że około, tylko co ma to oznaczać :) tego białka pełnowartościowego? To chyba zostawię tak jak miałem, czyli około 100g białka pełnowartościowego. Czyli mogę kontynuować dietę na masę? Tak jak wtedy 1,5g tłuszczu i reszta zapotrzebowania z ww? Dzięki bardzo.

Aha jeszcze jedno jak masujesz to takie bieganie ci przeszkadza w masowaniu :D nie wiem też ile biegasz i jak długo ale jak bardzo często to trudno ci będzie jakąś masę zrobić, a co do twojego celu treningowego, to od razu ci mówię że takiego celu niema. Przynajmniej ja nie znam ani treningu na rzeźbę ani diety. Znam natomiast trening na masę / [...]

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

@foro Jak masz z czego redukować (czyt. tłuszcz) to redukuj a jak miałeś diete na mase i masz z czego rzeźbić to rzeźbij. @Bajjabongo Najpierw masa potem rzeźba zawsze tak jest. @Dziadi Mogłoby być lepiej, choć też zależy jaki wiek.